Ana Sayfa / Spor / Squat Nedir?

Squat Nedir?

Squat Nedir?

Squat Nedir?

 

 

 

 

 

Türkçeye “çömelmek” olarak çevrilen squat günlük olarak hepimizin yapmış olduğu sadece daha profesyonelce meydana getirilen bir egzersiz tipidir. Organik bir vücut hareketi olan bu egzersiz daha oldukca fitness ve vücut geliştirme sporlarında bol miktarda kullanılan ve setler halinde meydana gelen bir sistemdir.

Squat Çeşitleri Nedir?

Vücudun naturel bir hareketi olan squatın iki değişik çeşidi bulunmaktadır. Bunlar kullanılan materyal ve hareketin içeriğine bakılırsa değişkenlikler gösterir.

  • Kullanılan materyallere bakılırsa squat çeşitleri

    • Ağırlık kullanmadan meydana getirilen squat

Ağırlık kullanmadan meydana getirilen sqautlar adından anlaşılacağı yalnız vücudun kullanıldığı bir sistemdir. Daha oldukca squata yeni başlayanların kullandığı bir türdür. Vücudun hareketlere alışması sonrasında setlerdeki yine sayılırı artırılarak programa devam edilir.

  • Ağırlık kullanılarak meydana getirilen squat

Ağırlıklar kullanılarak hareketin yapılmasından elde edilmiş kazanımın daha da artırıldığı bir squat yapma sistemidir. Ağırlık kullanılmadan meydana getirilen squatta olduğu benzer biçimde vücudun hareketlere alışması sonrası setlerdeki yine sayıları artırılır.

  • Hareketin içeriğine bakılırsa squat çeşitleri
    • Tam Çömelme (Full Squat)
    • Ağırlık Önde Çömelme (Front Squat)
    • Yarım Çömelme (Half Squat)
    • Ayrık Çömelme (Split Squat)
    • Tek Bacakla Yarım ya da Tam Çömelme (One Leg Squat)
    • Ağırlık Arkada Çömelme (Hack Squat)
    • Bacaklar Açık Çömelme (Pile Squat)
    • Bacak Açıp Yanlara Çömelme (Side Split Squat)

Squat Iyi mi Yapılır?

  • Squat yapılırken bel stabil konumda, dik olmalıdır.
  • Diz kapakları ayakuçlarının ilerisine geçmemelidir.
  • Çömelme esnasında karın kasları kullanılmalıdır. Aksi durumlar bel sakatlanmalarına yol açabilir.
  • Program dahilindeki setlerde dikkat edilmesi ihtiyaç duyulan mevzu vücudunun harekete verdiği tepki olmalıdır. Hareket tekrarının oldukca yada azca gelmesine bakılırsa setler artırılabilir ya da azaltılabilir.

Squatın Yararları

Squat en temel bacak çalıştırma egzersizlerinin başlangıcında gelmektedir. Bahsedilen egzersizin doğru yapılması durumunda karın sırt ve beldeki kaslarınızı da çalıştırmanız mümkündür.  Hem de hanımlarda kalça bölgelerini forma sokmak adına da bu egzersiz sıkça kullanılmaktadır.

 

OKUDUYSANIZ yada IZLEDIYSENIZ PAYLAŞIN LÜTFEN HERKES OKUSUN ve IZLESIN.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir