Ana Sayfa / Spor / Squat Nasıl Yapılır?

Squat Nasıl Yapılır?

Squat Nasıl Yapılır?

Squat Nasıl Yapılır?

 

Son yıllarda yaygınlaşan squat ön ve arka bacak kasları ile kalçayı etken olarak; bel, sırt, baldır ve karın kaslarını eylemsiz olarak çalıştırır.
Oldukça sayıda kas grubunu aynı anda çalıştırdığı için vücudu şekillendirmeye de destek sağlar.Etkili bir egzersiz olan squatın yaygın olarak malum çeşitleri şu şekilde sıralanabilir:

  • Tam çömelme
  • Yarım çömelme
  • Ağırlık önde çömelme
  • Tek bacakla tam çömelme
  • Tek bacakla yarım çömelme
  • Ayrık çömelme

Her çeşit squat aynı kas gruplarını çalıştırır. Sadece ağırlıklı olarak çalışan kas grubu, uygulanan çeşide bakılırsa değişim gösterir.

Squatın Yararları

  • Kalori yakmayı hızlandırır. Bu sayede zayıflamaya destek sağlar.
  • Vücudu sıkılaştırır ve toparlanma sağlar.
  • Kasların ve kemiklerin güçlenmesinde önemlidir.
  • Duruş bozukluklarını giderir.
  • Selülitlerin azalmasında etkilidir.

Birçok faydası olmasına ve yaygın olarak yapılmasına rağmen squat, yanlış teknik ile uygulanan sporların başlangıcında yer alır.

Yanlış squat uygulamaları ciddi sakatlanmalara yol açabilir.

Squat Nasıl Yapılır?

Sakatlanmaların meydana gelmemesi için squat hayata geçirmeye başlamadan ilkin minimum 15 dakika ısınma hareketleri yapılır.

Tam çömelme hareketinin yapılışı şu şekildedir:

  • Bacaklar omuzlar hizasında açılır. Ayaklar minimum 30 derecelik, en fazla 45 derecelik bir açı ile dışa dönük olmalıdır.
  • Kürek kemikleri birbirine yaklaştırılır ve ağırlık buradaki kaslara temas edecek şekilde sırtlanır. Kafa ileriye bakar pozisyonda olmalıdır. Karın içeri çekilir ve göğüsler öne çıkarılır.
  • Ağırlığı kavrarken bilek bükülmemelidir.
  • Nefes alınarak çömelmeye başlanır ve çömelme esnasında ağırlık parmak uçlarına doğru verilir. Diz kapakları ayak parmak ucu ile hizalanıncaya kadar çömelmeye devam edilir. Çömelme esnasında kambur durulmaz. Popo mümkün olduğunca dışarı çıkarılır.
  • Arkasından nefes verilerek kalkılır. Kalkış anında ağırlık bacaklara ve topuklara verilmelidir.

Squat hayata geçirmeye ilk başlandığında ağırlıksız yapılır.

Bir süre ağırlıksız olarak vücut alıştırılmalı ve çömelip-kalkma sürecinin teknikleri tam olarak öğrenilmelidir.

Arkasından vücudun ihtiyacına uygun hazırlanmış bir program ile devam edilmelidir.

Squat bacak ve dizlerinde problem olanlar ve aşırı kilolular haricinde hepimiz için uygundur.

Sadece yapılacak olan squatın çeşidi ve sıklığı, kaldırılacak olan ağırlığın miktarı şeklinde kriterler kişiden kişiye değişim izah edebilir.

 

OKUDUYSANIZ yada IZLEDIYSENIZ PAYLAŞIN LÜTFEN HERKES OKUSUN ve IZLESIN.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir