Ana Sayfa / Spor / Soğuk Havada Nasıl Spor Yapılır?

Soğuk Havada Nasıl Spor Yapılır?

Soğuk Havada Nasıl Spor Yapılır?

Soğuk Havada Nasıl Spor Yapılır?

 

 

 

Tertipli olarak egzersiz icra eden kişiler bazı durumlarda kış aylarında programlarını dikkatsizlik edebilir.

Hava sıcaklıklarının düşmesi, yağmur ve kar benzer biçimde mevsim olaylarının görülmesi dışarıda yapılacak sporları etkisinde bırakır.

Havaların soğuması sebebiyle bazı kişiler kapalı alanlarda spor yapmayı tercih eder.

Oysaki lüzumlu önlemlerin alınması durumunda kış aylarında da dışarıda spor yapılabilir.

Meydana getirilen araştırmalara nazaran açık havada meydana getirilen egzersizler, vücut zindeliğini artırır ve ruhsal olarak da pozitif yönde katkılarda bulunur.

Kaygı ve stres benzer biçimde son dönemlerde artan rahatsızlıklar açık hava sporları ile giderilir.

Soğuk havada meydana getirilen spor da havanın getirmiş olduğu ek yük sebebiyle daha çok kalori harcanmasını sağlar.

Hava Sıcaklığına Dikkat Edilmeli

Her ne kadar uygun donanımla soğuk havada spor yapılabilse de soğukluk -17 ve -18 derecelerini aştığında bazı tehlikelerin oluşması söz mevzusudur.

Yerin don olması yada bu derecelerin üstünde soğukluğun hissedilmesi hastalıklara ve sakatlıklara niçin olabilir.

Vücut Isısını Korumuş olan Sporlar Yapılmalı

Soğuk havalarda yapılabilecek en uygun sporlar süratli tempolu yürüyüşler, koşu, bisiklet, buz pateni, kayak sporlarıdır. Bu sporlar vücudun ısı miktarını yükseltir.

Böylece soğuktan daha azca etkilenmek mümkündür.

Düşük tempolu yürüyüşler ve koşular vücut ısısını tam anlamıyla yükseltmez ve kışın önerilmez.

Isınma Hareketleri Kapalı Ortamda Yapılmalı

Soğuk havada spora başlamadan ilkin ısınma hareketlerinin kapalı ortamda minimum 5 dakika süresince yapılması gerekir.

Isınma hareketlerinde bacak germe hareketi, kısa mesafe koşular, bilek esnetme hareketleri yapılabilir.

Isınma hareketleri soğuk havalar sebebiyle oluşabilecek ani kramp ve sakatlanma durumlarını en aza indirir.

Isındıktan sonrasında dışarı çıkıldığında da meydana getirilen egzersizin temposu kademeli olarak artırılmalıdır.

Ek olarak 15 dakikada bir 30 saniyelik dinlenme süreleri de kullanılmalıdır.

Vücut Sıcaklığını Koruyacak Şekilde Giyinilmeli

Soğuk havada spor yaparken bilgili giyinmek fazlaca önemlidir.

Vücut sıcaklığının 37 derecede tutulması gerekir.

Genel olarak meydana getirilen en büyük hata ise gereğinden fazla kalınca giyinmektir.

Bu durumda yalnız terleme ve ani üşüme meydana gelir.

Kalınca giyinmek yerine termik giysilerle kat kat giyinmek daha doğru bir seçimdir.

Pamuklu ve satenden meydana getirilen ürünlerden uzak durulmalıdır.

Spor yaptıktan sonrasında bolca oranda su içilmelidir.

Bununla beraber soğuk havalarda spor sonrasında derhal duş alınmamalı, 10 dakika beklendikten sonrasında ılık suyla duş alınmalıdır.

OKUDUYSANIZ yada IZLEDIYSENIZ PAYLAŞIN LÜTFEN HERKES OKUSUN ve IZLESIN.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir