Ana Sayfa / Spor / Selülit Egzersizle Nasıl Azaltılır?

Selülit Egzersizle Nasıl Azaltılır?

Selülit Egzersizle Nasıl Azaltılır?

Selülit Egzersizle Nasıl Azaltılır?

 

Günümüzde dengesiz beslenme ve hareketsizliğin sebep olduğu selülit, bir çok kadının en mühim problemidir.

Fazla kilolardan kaynaklandığı düşünülse de, zayıf ve kilo problemi olmayan hanımlarda da bilhassa basen bölgesinde görülebilir.

Genetik faktörler, kilo, hareketsiz yaşam, tüketilen bazı yiyecek ve içeceklerin niçin olduğu selüliti egzersiz ve sporla azaltmak mümkündür.

Selülitin giderilmesi için ilk olarak beslenmeye dikkat etmek gerekir.

Kola, sigara, çay, kahve şeklinde maddeler oldukca sık tüketildiğinde selülit oluşumu hızlanır ve artar.

Yaş ve kilo ayrımı olmaksızın selülit hanımlarda oldukca sık görülen bir problemdir.

Selüliti azaltmak için yapılacak egzersizler nedir?

Selülit çoğunlukla azca çalışan basen bölgesinde görülür.

Bunun sebebi bu bölgedeki kasların oldukca azca emek harcaması, ciltteki kan dolaşımının azalmasıdır.

Bunun sonucunda cilt esnekliğini kaybeder ve sert, kalınca bir görünüm alır.

Ondan sonra ise ciltte portakal kabuğu görünümü oluşur.

Selülit oluşumunu önlemek ve oluşan selüliti azaltmak için spor şarttır.

Spor salonlarına gitmeye süre ve maddi imkanı olmayanlar için ise evde yapılabilecek hareketler oldukça iyi sonuçlar verir.

Sadece bu hareketlerin tertipli yapılması gerekir.

Dağa tırmanış hareketi

Bilhassa basen gölgesinde ve baldırlarda görülen selüliti azaltmak için düz bir zeminde (halı ya da egzersiz minderi olabilir) şınav pozisyonu alınır.

Karın kasları sıkılarak ilkin sağ diz göğüs kısmına doğru çekilir. 3’e kadar sayıldıktan sonrasında başlangıç pozisyonuna dönülür.

3’e kadar sayılır ve sol diz aynı şekilde göğüs kısmına doğru çekilir.

Bu hareket aralıksız minimum 10 kez olmak suretiyle her gün yapılmalıdır.

Köprü hareketi

Tüm kasların etkili bir halde çalıştırılmasını elde eden bu harekette sırt üstü yere uzanılır.

Ayak tabanlarının yere yapışık bir halde tutulduğundan güvenli olunur.

Eller, avuçlar yere değecek şekilde vücudun iki yanında tutulur.

Omuzlar ve ayaklar yerden kaldırılmadan popo yukarıya doğru kaldırılır.

Bu hareket seri bir halde ara verilmeden minimum 15 kez yapılmalıdır.

Her gün uygulanan bu hareket sonrasında selülit görüntüsünün gözle görülür şekilde azaldığı fark edilecektir.

Bacaklar açık çömelme hareketi

Ayakta meydana getirilen bu harekette bacaklar omuz genişliğinde açılır.

Bu duruş esnasında ayak parmakları dışarıya doğru bakmalıdır.

Eller göğsün önünde alkış pozisyonunda birleştirilir ve bel ile sırtın dimdik durduğundan güvenli olunur.

Bu pozisyondan dizler kırılarak çömelme pozisyonuna geçilir.

Birkaç saniye çömelme pozisyonunda kalınır ve arkasından başlangıç pozisyonuna geri dönülür.

Minimum 10 kez yapılmalıdır.

Geriye tekme

Bu hareket basen ve üst bacak bölgesini etken bir halde çalıştırır.

Şınav pozisyonu alınır ve ellerle dizler üstünde durulur.

Ellerin omuz, dizlerin ise kalça genişliğinde açılmış olmasına dikkat edilir.

Sağ diz kırık bir halde mümkün olduğunca arkaya ve yukarıya doğru kaldırılır.

Geriye tekme atar şeklindeki bu pozisyonda 2-3 saniye beklenir.

Aynı şekilde öteki diz de mümkün olduğunca yukarıya kaldırılır ve beklenir.

Bu hareket minimum 10 kez yapılmalıdır.

Atak hareketi

Bacaklar omuz genişliğinde açılır ve dik durulur. Sol bacakla 3 adım kadar ileri konur ve sağ bacak yere paralel olana kadar yavaşça yere doğru inilir.

4-5 saniye bu pozisoyonda beklendikten sonrasında yavaşça başlangıç pozisyonuna dönülür.

Bu hareket minimum 20’li setler halinde, 3 set yapılmalıdır.

Eğer daha çok enerji harcanmak isteniyorsa iki ele de dambıl alınarak bu hareket yapılabilir.

OKUDUYSANIZ yada IZLEDIYSENIZ PAYLAŞIN LÜTFEN HERKES OKUSUN ve IZLESIN.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir