Ana Sayfa / Spor / Kısa Sürede Vücut Geliştirme

Kısa Sürede Vücut Geliştirme

Kısa Sürede Vücut Geliştirme

Vücut Kısa Sürede Nasıl Gelişir?

 

Vücut geliştirme sporuna başladığınız vakit, kısa zamanda forma girmeyi düşünüyorsanız disiplinli bir halde tertipli ve programlı meydana getirilen sporla birlikte beslenmeye dikkat ederek amacınıza ulaşmanız mümkün olabilir.

Bu başarıyı soruşturma sırrının yüzde ellisi beslenmedir, yüzde ellisi de egzersizlerdir.

Beslenmeyle ilgili;

  • Antrenmandan 1,5-2 saat ilkin yavaş sindirilen karbonhidratlar tüketin; yulaf ezmesi şeklinde, tam tahıllı ekmekli tost şeklinde. Bunlar, sizin kan şekerinizi yükselterek antrenman için lüzumlu enerjiyi elde edecektir.
  • Antrenmanın 3-4 saat öncesinde oldukça yağlı besinler tüketmemelisiniz.
  • Antrenman öncesi kafein tüketmeniz (kahve şeklinde) kardiyo performansını ve ağırlık performansını arttıracaktır.
  • Antrenman sonrasında 30-40 dakika içinde karbonhidrat ve protein içerikli, örneğin çikolatalı süt, 15-20 gr protein, 30-40 gr karbonhidrat almanız kaslarınızı derhal harekete geçirip daha acele gelişmesini elde edecektir. Kana daha acele karışması anlamında sıvı olarak almanızda yarar vardır.
  • Her gün kilonuz başına 2 gr protein tükettiğinize güvenilir olun. (Balık, tavuk, süt ürünleri, baklagiller, kırmızı et, soya vs.)

Antrenman programı ile ilgili

  • Günlük alınan kaloriden daha fazlasını yakıp; süratli bir halde vücut geliştirebilmeniz, etkili bir antrenmanla mümkündür. Bunun için ilk yapmanız ihtiyaç duyulan şey; kasları ısıtmak için, kardiyo hareketlerini 15 dakika süreyle uygulamanızdır.
  • Süratli ve en oldukça kalori yaktıran hareketlerin başlangıcında, olduğunuz yerde süratli bir halde depar atmak gelir. 10 dakika süresince, zaman içinde arttırarak sürdürün.
  • Her hareket sonrasında 30 saniye dinlenerek, 30 kez olmak suretiyle bir şınav, bir sıçrama hareketi üç set şeklinde yapılır.
  • Yere yatarak 30 kez bacakları makas şeklinde açıp kapatarak, yere değdirmeden 3 set olarak tamamlanır.
  • 30 saniye dinlendikten sonrasında, 20 kez 3 set halinde barfiks çekin, bench press yapın ve dambıllarla biceps yapın.

Kısa sürede vücut geliştirmek için, hareket bazında mümkün olmasıyla birlikte minimum yavaşlıkta yaparak, daha etkili bir emek verme uygulamış olmuş olursunuz.

Bundan sonraki süreç oldukça süratli ilerleyecektir.

Şu sebeple metabolizmanız artık hızlanmıştır.

Böylece kaldıracağınız ağırlıkların performansı da artacaktır.

Fotoğraf: Greg Michel

OKUDUYSANIZ yada IZLEDIYSENIZ PAYLAŞIN LÜTFEN HERKES OKUSUN ve IZLESIN.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir