Ana Sayfa / Spor / Göbek Yağlarından Kurtulmanın Yolları

Göbek Yağlarından Kurtulmanın Yolları

Göbek Yağlarından Kurtulmanın Yolları

Göbek Yağlarından Kurtulmanın Yolları

 

İnsan vücudunda dengesiz beslenmeye bağlı oluşan en büyük mesele bölgesel yağlanmadır.

Karın ve göbek bölgesinde görülen yağlanmalar ise birçok insanoğlunun problemidir.

Bu bölgede oluşan yağları eritmek oldukça zor olsa gerek.

Sporun haricinde beslenme ve uyku düzeni şeklinde genel sıhhatli yaşam kurallarına da dikkat etmek gerekir.

Bel ve göbek bölgesinde oluşan yağlanmanın sebebi kortizol hormonudur.

Bu hormon arttığı süre böbreküstü bezlerinde aşırı bir salgı üretimi olur.

Kortizol maddesi bununla beraber kaslardaki protein bloklarını da yok eder.

Bundan dolayı vücuttaki kas hacmi azalır ve yağlanma adım atar.

Aşırı kalorili rejimler, zihinsel bitkinlik ve yoğun egzersizler göbek yağlarına niçin olur.

Göbek yağlarından kurtulmak için şu yöntemler uygulanır:

Tempolu Egzersizler

Bilinenin aksine mekik çekmek karın bölgesindeki yağlardan kurtulmayı sağlamaz.

Bu egzersiz yalnız karın kaslarını kuvvetlendirir.

Kas grubunda oluşan yağlardan kurtulmak için kardiyo egzersizleri yapılmalıdır.

Tüm vücut kaslarını çalıştırmak, genel yağ oranını azaltır.

Tempolu koşular, bisiklet hareketleri, yüzme ile beraber şınav ve plank hareketlerini uygulamak karın yağlarının erimesini sağlar.

Tempolu koşularda 15 dakika yüksek hız, 5 dakika düşük hız tercih edilmelidir.

Bisiklet hareketlerinde de 20’şer dakikalık dik duruşlu süratli sürüşlerin yapılması uygundur.

Plank hareketlerinde bacaklar gerilmiş bir halde açılıp, kol kaslarının yere paralel durması gerekir.

Bu harekette bacak kaslarından destek alınarak diyaframı çalıştıracak şekilde nefes alınmalıdır.

Şekerden Uzak Durulmalıdır

Beslenme programında protein, sebze ve tam tahıllı ürünler bulunmalıdır. Sadece şeker ve şekerli ürünlerden kaçınılmalıdır. Süt ürünleri de yağsız tüketilmelidir.

Nebat Çayları Tüketimi 

Nebat çayları göbek yağlarının yakılmasında etkilidir.

Bilhassa yeşil çay ve biberiye çayı antioksidan içerdikleri için göbek yağına yol açan maddelerin yok edilmesini sağlar.

Karahindiba çayı da bu çaylara alternatiftir.

Akşam yemeklerinden sonrasında ve sabahları aç karnına nebat çayı içilmesi kalori yakımını hızlandırdığı için göbek bölgesinin yağ oranını azaltır.

Limon Suyu

Spor yaptıktan sonrasında limon suyu içmek, egzersizlerle beraber yakılan yağ oranını %30 oranında artırır.

Limon suyunu soğuk tüketmek gerekir. Egzersizlerden 10 dakika sonrasında içmek daha iyi sonuçlar elde edilmesini sağlar.

Derin Nefes Almak

Günlük hayatta kolay bir halde uygulanabilecek metodlardan birisi de nefes düzenidir.

Nefesi yavaş ve derin bir halde almak, diyafram kaslarını harekete geçirir.

Nefes aldıktan sonrasında 5 saniye beklemek ve tüm nefesi vermek kasların çalışmasında etkilir.

Bu egzersizi günde 10 yada 15 kez tekrarlamak yeterlidir.

Bu sayede kandaki oksijen miktarı artar ve vücutta dengeyi elde eden, homeostasi denilen hücreler üremeye adım atar.

OKUDUYSANIZ yada IZLEDIYSENIZ PAYLAŞIN LÜTFEN HERKES OKUSUN ve IZLESIN.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir