Ana Sayfa / Spor / Evde Yoga Nasıl Yapılır?

Evde Yoga Nasıl Yapılır?

Evde Yoga Nasıl Yapılır?

Evde Yoga Nasıl Yapılır?

İnsan evinde huzuru bir kez buldu mu dışarı çıkmak istememeye adım atar. Fakat bir süre sonrasında evde bir şeyler yapsam arayışına girilir ve çoğu zaman ilk olarak bir egzersiz yapma isteği duyulur. Yoga, kolaylıkla evde yapılabilecek egzersizler içinde ilk sıralarda gelir.

Evde yoga iyi mi yapılır?

Evde yoga hayata geçirmeye adım atmak için yalnız bir tane yoga matına haiz olmak yeterlidir.

Başlarken nelere dikkat etmeli?

  • Yoga, esnemeden ibaretmiş şeklinde gözükse de aslen içinde zor fizyolojik hareketleri de barındırır. Bundan dolayı, bel, fıtık, kemiksel yada herhangi bir fizyolojik problem var ise yoga hayata geçirmeye başlamadan ilkin kesinlikle doktorunuza danışın.

Evde yoga için neler lüzumlu?

  • Herkesten uzak kalabileceğiniz bir saat kadar bir vakit ve son aşama sessiz bir ortam.
  • Yoga matı. Gerekiyorsa yoga blokları, yoga kemeri ve öteki ekipmanlar.
  • Rahat hareket edebileceğiniz bir giyim.
  • Yoga programı. Haftanın belli günlerini ve saatlerini disiplinli bir halde yoga için ayırmanız ve mümkün olduğunca bu programın dışına çıkmamanız önemlidir.
  • Yoga esnasında ruhunuzu dinlendirecek bir müzik.

Nasıl başlamalı?

  • Eğer daha ilkin hayatınızda asla yoga yapmamışsanız ve çevrenizde bir yoga okulu var ise, oraya gidebilir ve yogada duruşlar esnasında nelere dikkat edeceğinizi öğrenebilir, ondan sonra evde devam edebilirsiniz.
  • Eğer çevrenizde bir yoga kursu yada yoga icra eden biri yoksa, evde ilk olarak bazı duruşları (asanaları) öğrenmekle başlayabilirsiniz.
  • Yere bağdaş kurun. Omurganız dik, omuzlarınız özgür olmalıdır. Sırtınızı kavis yapmayın. Gözlerinizi kapatıp nefesinizi burnunuzdan alıp aynı sürede geri vermeye odaklanın. Nefes alış hızınızı denetim etmeyi hedefleyin. 
  • Masa duruşuna geçin. Mat üstünde dört ayak durun ve nefes alırken sırtınızı aşağıya doğru kavis yaparak ileriye bakın ve nefes verirken sırtınızı havaya doğru kavis yapın.
  • Yere bakan köpek pozisyonuna geçin. Eller omuz hizasında, bacaklar da kalça genişliğinde açılarak üçgen şekilde durun. Topuklarınızı ellerinizden güç alarak itin ve ağırlığı bacaklarınıza verip omurganızı dik tutmayı ve esnetmeyi hedefleyin.

OKUDUYSANIZ yada IZLEDIYSENIZ PAYLAŞIN LÜTFEN HERKES OKUSUN ve IZLESIN.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir