Ana Sayfa / Spor / Bel Ağrısına İyi Gelen Egzersizler Nedir?

Bel Ağrısına İyi Gelen Egzersizler Nedir?

Bel Ağrısına İyi Gelen Egzersizler Nedir?

Bel Ağrısına İyi Gelen Egzersizler Nelerdir?

 

Günlük yaşamda meydana getirilen ani hareketler, masa başlangıcında uzun süre zaman geçirme, yatak seçiminin fena olması şeklinde bel ağrısının birçok sebebi vardır.

Her yaşta görülebilen bel ağrıları tertipli egzersiz programları ile hafifletilebilir.

Bel ağrılarını giderici egzersizleri günlük olarak tertipli bir halde uygulamak gerekir.

Bu sayede karın kasları da dahil olmak suretiyle bacak ve bel bölümünün iyileşmesi, eklemlerin esnemesi sağlanır.

Esnetilen kasların içinde kan dolaşımı daha süratli gerçekleştiği için bel ağrıları da azalmış olur.

Ek olarak bu egzersizler bel ve boyun fıtığı riskini en aza indirilmesinde yardımcıdır.

1. Egzersiz

Bu egzersiz sırt kaslarının gerilmesini ve vücutta rahatlama sağlar.

İlk olarak ayak ve ellerin üstünde emekliyormuş şeklinde durulur.

Burada belin kalça seviyesinden aşağıda durmaması gerekir.

Başın önde tutulması ve ensenin düz olması önemlidir.

Omuzlar arkada duruyorken dizlerin kilitli olmadan rahat bir halde olmasına da dikkat edilmelidir.

Hareketin devamında omurganın organik duruşu bozulmadan kalçanın ayak topuklarına değene kadar geride durması gerekir.

Sırtın iki saniye gerilmesinden sonrasında başlangıç pozisyonuna geri dönülür.

Bu egzersiz her sette 8 yine olarak 10 sette uygulanır.

2. Egzersiz

Bu hareket omurgaların esnemesini ve rahatlamasını sağlar.

Sırt üstü yattıktan sonrasında baş altına bir destek koyulur.

Dizlerin bükülmesinin arkasından birbirine yapıştırılır.

Vücudun üst kısmı da kasılmadan rahat bir halde tutulur.

Dizlerin sağa ve sola çevrilmesi ile beraber kalça da aynı yana doğru hareket eder.

Omuzlar bu aşamada yere kıymet.

Her harekette iki saniye beklenir ve başlangıç pozisyonunda durduktan sonrasında öteki yöne geçilir.

Bu egzersizi 8 yine olarak 10 set uygulamak yeterlidir.

3. Egzersiz

Yüz üstü uzanıldıktan sonrasında dirseklerden destek alınır ve vücut dik bir halde tutulur.

Başın önde tutulması ve üst bedenin esnek halde olması bu harekette önemlidir.

Boynun dik tutulmasının arkasından dirseklerin de yardımıyla üst vücut kaldırılır.

Karın kasları esneyinceye kadar pozisyonda kalınır ve 5 saniye beklenir.

Hareket bitiminde tekrardan başlangıç pozisyonuna dönülür.

Egzersizi her sette 5 yine ve 10 set uygulamak gerekir.

OKUDUYSANIZ yada IZLEDIYSENIZ PAYLAŞIN LÜTFEN HERKES OKUSUN ve IZLESIN.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir