Ana Sayfa / Spor / Bacakları İnceltmede Etkili Sporlar

Bacakları İnceltmede Etkili Sporlar

Bacakları İnceltmede Etkili Sporlar

Bacakları İnceltmede Etkili Sporlar

 

 

Bayanların hayallerinden biri de kuşkusuz sıkı kalça ve sütun şeklinde bacaklara haiz olmaktır.

Bilhassa yaz mevsiminde nerede ise tüm bayanlar kısa şortlar ve etekler içinde kendini güzel ve rahat sezmek ister.

İnce ve sıkı bacaklara haiz olmak tertipli beslenme ve doğru sporla mümkün.

Bacakları incelten en etkili sporlar ise koşu, bisiklet ve pilates.

Koşu ve bisiklet bacaklardaki fazla yağları eritmede etkili iken pilates bacakları sıkılaştırmak için en ideal sporlardan biri.

Bunun yanında bacakları inceltmek için evde yada spor salonunda meydana getirilen pek oldukça hareket mevcut.

Bunların başlangıcında squat ve lunge hareketleri gelir.

Squat

Bacak yağlarını yakmada ve kalça sıkılaştırmada en etkili hareketlerden biri squattır.

Doğru beslenme ile beraber meydana getirilen squatla hayalinizdeki bacaklara kavuşabilirsiniz. Türkçe’de çömelme anlamına gelen squatın pek oldukça çeşidi vardır.

Temel olarak bacakları kalça genişliğinde açarak dik durun, sonrasında yere doksan aşama açı ile eğilerek kalçanızı geriye atın, ellerinizi düz bir halde karşıya uzatın.

Burada mühim olan noktalardan biri dizinizin ayak parmak uçlarını geçmemesidir.

Squatı daha etkili bir halde yapmak isterseniz iki elinize kaldırabileceğiniz ağırlıklarda dumbell alarak hareketi 3 set 15 yine halinde yapabilirsiniz.

Sumo squatta bacakları kalçadan birazcık daha geniş açıp ayak parmaklarını dışarı doğru yönlendirmelisiniz.

Bu harekette de kalçayı dışarı çıkarıp 90 aşama çömelin.

Elleri önde birleştirin. İsterseniz elinize dumbell alabilirsiniz. 3 set ve 15 yine idealdir.

Jump squatta ise tüm gücünüzle havaya sıçrayıp çömelme hareketini gerçekleştirin.

Diz ve ayak parmakları kuralına dikkat edin. 3 set ve 15 yine uygundur.

Lunge

Lunge hareketinde ise bacaklarınızdan birini ötekinin önüne yere doksan aşama olacak şekilde atarak eğilin.

Öteki diziniz yere tam temas etmeyecek şekilde bacaklarınızı öne doğru esnetin ve bacak kaslarındaki gerilmeyi hissedin.

Ondan sonra aynı hareketi öteki bacak için uygulayın.

Bu harekette de daha çok yağ yakımı isterseniz dumbell ile çalışmak yararlı olacaktır.

Bu tip egzersizlerin yanında karbonhidrat alımını sınırlandırmak, protein alımını çoğaltmak ve aerobik egzersizleri de bacak inceltmede oldukça yararlıdır.

Squat yanlış yapıldığında sakatlanma riski fazla olan hareketlerden biridir.

OKUDUYSANIZ yada IZLEDIYSENIZ PAYLAŞIN LÜTFEN HERKES OKUSUN ve IZLESIN.

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir